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最近在嬰兒媽咪的雜誌上看到改善漏尿的方式

我想應該也有不少孕媽咪也都有這個困擾

所以和大家分享^^

物理治療：凱格爾骨盆底肌肉運動(俗稱：縮肛運動)

 

懷孕20週起，即可練習!

1.懷孕20週起：

先會陰部收緊6秒，再休息10秒，重覆8下，這樣要重複做3次，每次之間休息2分鐘，早晚各一次，可起床與睡前分開做

 

2.懷孕34週起：

會陰部收緊6秒，再休息10秒，重覆12下，這樣要重複做3次，每次之間休息2分鐘，早晚各一次，可起床與睡前分開做

 

3.注意事項：

保持自然呼吸，小心憋氣卻不會使肚子起伏太大或變硬，而臂部的肌肉輕輕放鬆，並不會移動，就連大腿也是放鬆不會有任何動作才是正確的

 

資料來源：嬰兒母親雜誌

網站：http://www.mababy.com.tw/newkm/article.aspx?sno=0002672

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